7 vinkkiä hyvään yöuneen

Vinkkejä nukkumaan
(Kuvan luotto: Getty Images)

Riittävä nukkuminen on elintärkeää luovalle terveydelle. Uni täydentää ja elvyttää aivojasi, jolloin olet valmis käsittelemään mitä tahansa projektia, jonka sinulla on liikkeellä. Varhaisina aikoina valehteleminen ei ole vain stressaavaa, vaan jättää sinut tyhjäksi seuraavana päivänä - ja sumeat aivot eivät edistä luovaa läpimurtoa.

Koska osa luovasta ajattelustasi tapahtuu tosiasiallisesti, kun olet nyökkäyksen maassa (lue lisää tästä tästä oppaasta) unen luova voima ), on kaksinkertaisen tärkeää saada laadukas silmä. Vaikka unettomuus tuntuu ylitsepääsemättömältä, voit ryhtyä joihinkin vaiheisiin antaaksesi parhaan mahdollisuuden nukkua. Näitä ovat tapamuutokset ja jopa sovellukset (muille sovelluksille, jotka auttavat luovaa prosessiasi, katso luettelo iPad-sovellukset suunnittelijoille ja valitsemamme parhaat mindfulness-sovellukset ).



miten ansaita rahaa freelance-graafisena suunnittelijana

Olemme esittäneet sarjan vinkkejä, jotka antavat sinut tiellä kohti parempaa unta. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.



01. Lataa oikeat sovellukset

Vinkkejä hyvään uneen

Alla olevat sovellukset auttavat unenterveyttäsi(Kuvan luotto: Getty Images)

Harkitse seuraavien sovellusten käyttöä tai sellaisia, jotka käyttävät rauhoittavaa musiikkia tai ääntä (kuten luonnollisia ääniä, ohjattuja meditaatioita, hypnoottisia tekniikoita tai valkoista kohinaa).



  • Unisyklin teho Nap ( Vain iOS ), 1,99 puntaa
  • Pzizz ( iOS tai Android ), ilmainen, ensiluokkainen £ 4 / kk
  • Awoken ( Vain Android ), vapaa
  • Unisyklin herätyskello ( iOS tai Android ), vapaa
  • Uni ( Vain iOS ), ilmainen 10 jaksoa; noin 30 puntaa vuodessa täydelliseen käyttöön

02. Pidä kiinni rutiinista

Vinkkejä hyvään uneen

Oikea nukkumaanmenorutiini, ilman näyttöjä, tekee ihmeitä unenterveydellesi(Kuvan luotto: Getty Images)

Yritä noudattaa niin pitkälle kuin mahdollista nukkumaanmenoa ja heräämistä samaan aikaan joka päivä - jopa viikonloppuisin. Kokeile erilaisia ​​sängyt ennen sänkyä löytääksesi sinulle sopivan. Näitä voivat olla kylpyamme, lukeminen ja, mikä tärkeintä, näyttöjen (mukaan lukien puhelimet, ellet tietenkään käytä unisovelluksia) poistaminen makuuhuoneesta.

03. Estä kaikki valot

Valtava vaikutus unihäiriötarpeisiin on altistuminen valolle. Verkkokalvomme tietyt solut käsittelevät valoa lähettääkseen aivoihin viestejä siitä, pitäisikö niiden valmistautua päivään vai yöhön. Tämä tarkoittaa, että valolle altistuminen vaikeuttaa ensinnäkin nukahtamista ja jos olet herännyt.



04. Liiku päivällä

Vinkkejä nukkumaan

Oikea päiväharjoittelu parantaa unta(Kuvan luotto: Getty Images)

Jopa 20-30 minuutin liikunnalla päivässä on suuri ero, mutta vältä tämän tekemistä noin kolmessa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.

05. Vältä piristeitä

Vinkkejä hyvään uneen

Alkoholin leikkaaminen tai rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea(Kuvan luotto: Getty Images)

Vaikka se saa sinut uniseksi, alkoholilla on häiritsevä vaikutus unen laatuun ja kestoon. Paras välttää ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös piristeitä, kuten kofeiinia tai nikotiinia myöhemmin päivällä.

06. Hakeudu asiantuntija-apuun

Jos nämä eivät toimi, harkitse hypnoosia joko ammattilaiselta tai itsehypnoosin, kuten sellaisten sovellusten, kuten Relax & Sleep Well Hypnosis (päällä iOS ja Android ). Varmista, että et menetä unta lääketieteellisen ongelman, kuten uniapnean, takia tai että kaikki käyttämäsi lääkkeet eivät häiritse unta.

07. Nouse sängystä

Vinkkejä nukkumaan

Nouse sängystä ja löydä uusi aktiviteetti, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi (ei näyttöön(Kuvan luotto: Getty Images)

Jos makaat hereillä sängyssä ja turhaudut yhä enemmän, on parempi nousta ylös ja tehdä jotain muuta vähän. Yritä lukea, kuunnella musiikkia, piirtää, soittaa instrumenttia tai tehdä luetteloita, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi.

Adobe Illustrator lataa ilmainen täysversio crack macilla

Lue lisää: